Питание в месяц Рамадан: как сохранить силы и здоровье
Питание в месяц Рамадан: как сохранить силы и здоровье
Рамадан — это не только духовное очищение, но и испытание для организма. Правильное питание поможет держать энергию, не переедать и чувствовать себя хорошо весь месяц.
Сухур (приём пищи перед рассветом)
Главная задача — дать сытость надолго.
Что лучше включить:
сложные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб;
белок: яйца, творог, йогурт, бобовые;
полезные жиры: орехи, семена, авокадо;
вода — обязательно.
Чего избегать: сладостей, фастфуда и солёного — они усиливают жажду днём.
Ифтар (разговение)
Начинайте мягко, не перегружая желудок.
вода + финики;
лёгкий суп или бульон;
затем основное блюдо: мясо/рыба + овощи + крупы.
Старайтесь пить воду равномерно между ифтаром и сухуром — не залпом, а небольшими порциями.
Советы
ешьте медленно;
не пропускайте сухур;
соблюдайте баланс каждую ночь.
Пусть Рамадан станет месяцем пользы и для души, и для тела
#УралШарипов
#здоровьеРБ
#ЧишминскаяЦРБ
Рамадан — это не только духовное очищение, но и испытание для организма. Правильное питание поможет держать энергию, не переедать и чувствовать себя хорошо весь месяц.
Сухур (приём пищи перед рассветом)
Главная задача — дать сытость надолго.
Что лучше включить:
сложные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб;
белок: яйца, творог, йогурт, бобовые;
полезные жиры: орехи, семена, авокадо;
вода — обязательно.
Чего избегать: сладостей, фастфуда и солёного — они усиливают жажду днём.
Ифтар (разговение)
Начинайте мягко, не перегружая желудок.
вода + финики;
лёгкий суп или бульон;
затем основное блюдо: мясо/рыба + овощи + крупы.
Старайтесь пить воду равномерно между ифтаром и сухуром — не залпом, а небольшими порциями.
Советы
ешьте медленно;
не пропускайте сухур;
соблюдайте баланс каждую ночь.
Пусть Рамадан станет месяцем пользы и для души, и для тела
#УралШарипов
#здоровьеРБ
#ЧишминскаяЦРБ
12:11 26.02.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: